10 minutes de sport à la maison.

Publié le 27 Février 2014

Coucou,

Choses promises choses dues ! Voici un article pour avoir des abdos-fessiers de rêve en 10 minutes par jour !

Prêt pour le cours ? Allez hop c'est parti !!!!!

D'abord il vous faut : votre corps (le plus important) et un tapis de sport ou une serviette ou sur le sol...).

 

1- Faites des flexions genoux serrés pendant une minute en gardant le dos bien droit, ne pas aller trop vite.

 

10 minutes de sport à la maison.

2- Faites des flexions une jambe après l'autre pendant une minute également, toujours le dos bien droit - N'oubliez pas de souffler.

10 minutes de sport à la maison.

3- Mettez-vous côté ventre sur les coudes et levez la jambe droite fléchie (levez - baissez - levez - baissez...) pendant une minute, et passez à la jambe gauche.

 

10 minutes de sport à la maison.

4- Sur le dos maintenant, jambes fléchies, montez et descendez le bassin pendant une minute.

 

10 minutes de sport à la maison.

5- Un peu le même exercice que le 3 mais jambe de côté, 2 X une minutes, une jambe après l'autre. RESPIREZ !!!

 

10 minutes de sport à la maison.

6- Quelques abdominaux classiques, une vingtaine pour commencer. La position du dos est importante, toujours droit. N'appuyez pas vos bras contre votre nuque, vous risquez de vous faire mal !

 

10 minutes de sport à la maison.

7- Un peu de gainage pour le style... Allez 15 secondes pour débuter. C'est très dur ! Soufflez soufflez !

10 minutes de sport à la maison.

8- Un exercice un peu difficile, position sur le vendre, jambes tendues et serrées, levez et redescendez pendant une minute.

10 minutes de sport à la maison.

Voila les excercices sont terminés. N'oubliez pas le plus important : les étirements (9)! Sinon demain, bonjour les courbatures.

J'espère que cet article vous a plus. N'hésitez pas à partager vos exercices et à tout me dire sur vos fesses :P.

 

Bisous bisous

 

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10 minutes de sport à la maison.

Rédigé par Pauliine

Publié dans #Sport

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